Liebeskummer lässt Männer wie Frauen in ein tiefes Loch fallen. Ganz gleich, ob die Trennung plötzlich kam oder das Ende sich lange abgezeichnet hat. Sowohl Männer als auch Frauen durchlaufen das Beziehungsende in vier Phasen. Hier kommen Tipps für jede Phase, die dich dabei unterstützen können, die Trennung zu überwinden.

Tipps für die Akutphase, wenn der Liebeskummer am größten ist

Es ist aus, der Mensch, mit dem du Jahre deines Lebens geteilt hast, will nicht mehr. Das Trennungsjahr ist eingeläutet und die Scheidung somit absehbar. Die Etappen beim Ende einer Beziehung haben jeweils ganz eigene Herausforderungen. Wichtig ist, für dich selbst gut zu sorgen. Damit gelingt es dir leichter, nach der Trennung neu anfangen zu können.

Es kann sein, dass du dich wie in Watte gepackt fühlst und es nicht fassen kannst, der Verlassene zu sein. Möglicherweise startest du Versuche, um deine Ex-Partnerin zurückzugewinnen.

Tipp 1: Nicht betteln

Du glaubst, die Beziehung hat noch eine Chance oder du willst es wenigstens der Kinder wegen  noch einmal probieren? Gib der Sache Zeit. Alles ist noch viel zu frisch. Je stärker du insistierst, desto weiter treibst du deine Frau oder Freundin von dir weg. Wenn du dich selbst dabei ertappst, ständig zum Telefon zu greifen oder Nachrichten zu schicken, leite konsequent eine Kontaktsperre ein.

Tipp 2: Sachlich für die Kinder bleiben

Eine Kontaktsperre ist schwierig zu realisieren, wenn ihr Kinder habt. Schränke den Kontakt daher ein und rede mit deiner Ex nur über Dinge, die eure Kinder betreffen. Konzentriere dich darauf, gute Regelungen zu finden und vermeide Rachefeldzüge, wenn sie dich betrogen hat.

Tipp 3: Schaffe räumliche Distanz

Damit du das Ende verarbeiten kannst, ist es wichtig, eine räumliche Distanz zu schaffen, um alles zu verarbeiten. Einer von euch sollte ausziehen. Vielleicht kannst du auch übergangsweise zu einem Kumpel oder zu einem Familienmitglied. Distanz kannst du auch schaffen, wenn du Gegenstände wie das Familienfoto auf deinem Büroschreibtisch erst einmal entfernst. Trage auch nicht die Uhr, die sie dir zum Geburtstag geschenkt hat.

Tipp 4: Lenke dich ab und akzeptiere deine neue Realität

Versuche, zu akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist. Schaffe dir Ablenkung und treffe dich wieder einmal mit Kumpels oder lasse deine vernachlässigten sportlichen Aktivitäten aufleben.

Tipps für die zweite Phase, wenn der Katzenjammer kommt

Wenn du verstanden hast, dass es wirklich vorbei ist, steuerst du auf deinen emotionalen Tiefpunkt zu. Hat sie bereits einen Neuen, kommt zum Trennungsschmerz noch die Eifersucht. Es kann passieren, dass dein Alltag unstrukturiert wird. Gleichzeitig grübelst du nach den wahren Gründen für das Scheitern deiner Beziehung.

Tipp 5: Lass deine Gefühle heraus

Frauen heulen und telefonieren stundenlang mit ihrer besten Freundin. Doch Männer unterdrücken meist ihre Gefühle. Lass die Emotionen raus und wenn du nur auf dein Kissen einprügelst. Du kannst auch in den Wald gehen und lautstark brüllen. Das alles kann dir bei der Verarbeitung helfen.

Tipp 6: Hör auf, den starken Mann zu spielen

Das männliche Geschlecht ist bekannt dafür, Emotionen zu überspielen. Suche dir Vertrauenspersonen und rede darüber, was dich quält. Vielleicht hast du einen Freund, der eine Scheidung hinter sich gebracht hat. Aus dem Haus gehen kann dir auch dabei helfen, wieder mehr Dinge zu tun, die du in deiner Beziehung vernachlässigt hast.

Tipp 7: Schreibe einen Brief

Rachegedanken, Wut, Eifersucht – an Gefühlen ist in dieser Trennungsphase alles möglich. Mache nicht den Fehler, mit deiner Ex Streit anzuzetteln. Setze dich am Abend hin, bring deine Wut zu Papier und zerreiße den Brief danach. So ziehst du für dich symbolisch einen Schlussstrich.

Tipp 8: Achte auf deinen Lebensstil

Fast Food und Pizza-Service? Das ist keine gute Idee. Achte auf eine gesunde Ernährung. Schlecht ist es ebenfalls, die Sorgen mit Alkohol ertränken zu wollen. Die können nämlich schwimmen. Auch von Drogen solltest du die Finger lassen.

Tipps für die dritte Phase: Auf zu neuen Ufern

Du hast jetzt den größten Trennungsschmerz überwunden und das Gefühl, das Leben geht wieder weiter.

Tipp 9: Suche nach positiver Veränderung

Mit kleinen Veränderungen bringst du neue Perspektiven in dein Leben. Geh auf Reisen, entdecke neue Hobbys oder peile auch größere Ziele an. Wie wäre es mit einem Jobwechsel oder den Schritt in die Selbständigkeit?

Tipp 10: Flirten!

Neue Menschen lernst du überall kennen. Gehe aus oder treff dich mit Gleichgesinnten. Langsam kannst du dich auch wieder an einen Flirt wagen. Es muss nicht gleich die große Liebe sein, aber das Gefühl, wenn sich eine Frau für dich interessiert, ist gut für dein angeknacktes Ego. Außerdem entdeckst du, dass es da draußen noch mehr Frauen als deine Ex gibt.

Tipps für die vierte Phase: Das Leben geht weiter

Wie lange jede Phase nach dem Scheitern einer Beziehung dauert, das ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Den Beginn der vierten Phase bemerkst du daran, dass die gescheiterte Partnerschaft eine Erfahrung für dich war und der Gedanke an die Ex nicht mehr schmerzlich ist.

Tipp 11: Achte auf einen guten Kontakt zu deiner Ex

Es gelingt dir nun, alte Fotos und Erinnerungsstücke ohne Trauer und Wut in die Hand zu nehmen. Wichtig ist natürlich auch, wie gut der Kontakt zur Ex im Sinne der Kinder verläuft. Ist hier Zoff an der Tagesordnung, kann es sinnvoll sein, eine Familienberatungsstelle mit ins Boot zu nehmen.

Da du mittlerweile weit genug bist, dich wieder auf eine neue Frau einzulassen ohne Vergleiche zur Ex zu ziehen, kannst du in diesen Sitzungen gelassen und souverän auftreten. Versuche, unnötige gerichtliche Auseinandersetzungen um das Sorgerecht zu vermeiden und achte darauf, immer gemeinsam die beste Lösung zu finden.

In einigen Fällen ist es sogar möglich, produktive Gespräche zu führen und das Scheitern gemeinsam aufzuarbeiten. Auch hier reagiert jeder anders und wenn du nicht mehr als einen rein funktionalen Kontakt wegen der Kinder möchtest, ist das absolut in Ordnung.

Checkliste: An diesen Zeichen erkennst du, dass du nach der Trennung wieder neu anfangen kannst

Etwas Zeit ist ins Land gegangen, du hast einen oder alle der Tipps verfolgt und fragst dich, ob du über den Berg bist? An diesen Zeichen erkennst du, dass es dir gelungen ist, das Beziehungsende zu überwinden:

• Du hast einen freien Kopf und bist aus der Grübelschleife heraus. Du merkst, dass du neuen Erfahrungen langsam wieder mehr Raum gibst.
• Die Erinnerungen an die Zeit mit deiner Ex sind nicht mehr schmerzlich. Selbst wenn sie einen Neuen hat, interessiert dich das nicht mehr.
• Du fühlst dich innerlich wie befreit und leidest nicht mehr unter Schuldgefühlen oder Selbstzweifeln.
• Du wendest dich konsequent neuen Interessen zu und hast Lust, neue Menschen zu treffen.
• So langsam gewinnst du dem Beziehungsende positive Seiten ab. Du spürst, dass dieses Ende in Ordnung ist und deine Ex ein Teil deiner Vergangenheit.
• Die Gründe, warum die Beziehung gescheitert ist, sind dir mittlerweile bewusst und du weißt, welche Fehler du nicht mehr machen möchtest in Zukunft.